健康这种营养元素可以预防高血压，但吃

盐吃太多，

容易发生高血压

这个大家都知道！

那…

吃什么能预防和控制高血压？

这个，大家又知道吗？

有请营养学家来揭晓谜底！

一条来自美国FDA健康声明：含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。只要一份食物中含有毫克以上的钾，就可以标注这条声明。我国《高血压防治指南》明确指出：低钠、高钾的饮食习惯，有助于预防和治疗高血压、中风。钾是身体必需的营养元素

钾对于维持神经健康、心跳规律正常，预防中风，并协助肌肉正常收缩有重要作用。

研究发现低血钾与高血压相关。一些研究显示补充钾可以小幅降低血压，不过也有一些研究显示无效，因此研究者推测“补钾降血压”，只有在钾摄入不足或者钠摄入过高的时候可能才有效。

此外，低血钾可能还与心脏病、关节炎、癌症、消化系统失调和不孕有关。

当血液中的钾含量过低时，还会发生“低钾血症”，可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止，其典型表现有心跳过速且心率不齐，肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡等。

每天吃多少钾合适？

国内推荐标准：

健康成年人每天2克；

预防慢性病的标准是3.6克。

世卫组织推荐的：每天3.5克；

美国的推荐量则更高：每天4.7克。

调查显示，中国居民的钠摄入量普遍过高，钾摄入量则不足。在饮食中增加富含钾的食物，降低烹饪中的食盐用量，对控制血压，预防高血压、中风等都是有利的。

要不要吃补钾的保健品？

既然钾有这么重要的作用，是不是也应该琢磨着吃一点类似“钙片”一样的“钾片”呢？

对于一般的高血压患者来说，没必要通过补充剂来补钾。钾元素就存在于我们日常饮食的各种食物中，比如土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、花生、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等，都含有丰富的钾。

高血压患者，采用富含钾元素的饮食方案，是更加健康、经济、安全的选择。

如果被医生诊断为低钾血症，那就需要在医生的指导下服用药物来补钾。但低钾血症一般都是因为疾病或呕吐、腹泻等原因，造成钾流失过多导致的，很少单纯因为饮食原因导致低钾血症。

不是所有人都能补钾

虽然低钾不好，但血液中钾过量也会造成致命危险。

一般人不需要担心钾过量的问题，肾会把多余的钾排出体外，再加上我国居民的膳食结构中，本来钾就不足。

对大多数人来说，高钾饮食都是有益的、安全的。但有些人，高钾饮食会造成血钾高。

这些人就不适合高钾饮食：

肾功能异常的人

多余的钾需要通过肾脏排出体外，如果肾功能有异常，钾排不出去，就会造成高钾血症，很危险，所以这部分患者，不适合高钾饮食。

吃可能升高血钾的药物

像螺内酯这类保钾利尿剂，会影响肾脏排钾，吃这种药物的患者，采用高钾饮食就要慎重。每个高血压患者，在医生开药的时候，可以询问一下，自己的药物对血钾有没有影响。

编辑

ZS-FDA编辑组素材

丁香医生、高血压医生没看够？戳链接看热门文章：食品标签上的一些“猫腻”，90%的人都没注意过！千万别认错！这些“跳跳鱼”有毒！今年最后一波！你点单，我抽检~

北京治疗白癜风大概多少钱
 北京治疗白癜风的医院有哪些