夏季户外运动准备先行

夏季户外运动准备先行

在最近接连不断的几场雨过后，天气也逐步热起来。随着气候的变化，愈来愈多的人们更喜欢走出家门出去活动活动筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明显增多，同时，由于运动而受伤走进医院的人也在增加。专家提示，春季锻炼要尽可能全面热身，准备活动是不是充分，对是不是会造成运动损伤有直接影响。

■准备活动不充分的人最容易受伤

常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季以后，参加登山、跑步、羽毛球、球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。视察一下就可以发现，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开，没做开、平时运动又少的人常常1做略微剧烈的运动就有可能受伤。

年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应当在30分钟到40分钟之间。老人则应当选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等设备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要太长，如果1两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后略微休息一下再继续，不要延续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应当避免剧烈的运动。■大量补水能帮助排酸

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这类反应，出去游玩时不要1高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得延续两到三星期才能消弱。

大运动量运动后尽可能补充身体的水份，多喝些水可以避免身体中乳酸的排放过量，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水份减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，如果当时没有冰，也应当用凉水冲洗15到20分钟，避免毛细血管扩大构成的血肿。然后应当到就近的医院拍张片子，看看骨头是不是有损伤。■受伤后卧床只是疗养的一部分

现在被很多年轻人喜欢的球、足球都是急转、急停的动作多，对抗性强的运动，比较容易让人受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿式不正确，也会造成球肘等问题。还有一些人，他们本身身体素质好，觉得自己本身的能力强，所以轻视运动前的准备，结果也会由于没作好准备活动而受伤。

受伤后，卧床休息是受伤后的疗养方法之一，但是不全面，如果不及时进行处理的话，容易造成组织粘连，反而影响的时间长。采取正确方法医治的效果快，乃至可以马上减缓疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。■日常生活也要注意避免损伤

常大夫在医治进程中发现，很多得了慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人长时间保持一个姿式就容易造成局部的软组织痉挛，时间久了容易落下病根。

另外，夏季在工白癜风如何治疗作时特别要回避空调直吹，如果办公桌就在空调下面，实在不能避免的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到保护的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很费劲的动作，免得腰部遭到伤害。

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