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节后养生，从调理身心开始
每逢新春佳节，人们走亲访友、聚会娱乐，不亦乐乎。而春节过后，不少人就会因为节假日期间饮食、休息不规律而落下“节日病”，如大吃大喝导致胃肠道不舒服或血脂异常，或长时间看电视、打麻将造成颈腰痛等，医院门诊就会迎来就诊小高峰。专家指出：近年来，因春节长假期间吃喝玩乐不当而导致各种潜在健康问题的现象屡屡发生。这其中，既有肥胖、结石、痔疮以及心脑血管病等身体健康方面的麻烦，更有大喜狂欢之后更感孤独带来的抑郁等心理问题。对此，我们该如何应对？请看《康寿老年》杂志年2月刊特别策划——节后养生，从调理身心开始。
案例1：老糖友节后缘何出现了低血糖？
胡奶奶80岁，患糖尿病多年了，一直使用胰岛素，平时血糖控制还不错。春节期间，儿孙们都回老家和她团聚。因为高兴，胡奶奶中午吃饭就没有控制，餐后血糖比平时高了不少，胡奶奶不敢大意，晚饭没敢吃东西，但是胰岛素还是按照平常的剂量使用。
当天晚上，胡奶奶觉得困得不得了，早早就睡觉了。第二天，家人喊奶奶吃早饭，怎么喊都没反应，医院看急诊，诊断为低血糖引起的昏迷。
节假日期间，为避免摄入过多肥甘厚味，有些糖尿病患者在饮食上会刻意控制，结果反而诱发低血糖。也有人认为只喝酒不吃菜对血糖没有影响，殊不知糖尿病患者自身血糖调节功能差，大量饮酒会抑制肝脏产生葡萄糖，易使控制食物摄入的糖尿病患者发生低血糖，尤其是服用药物和使用胰岛素治疗的糖尿病者，这种危险性更大。
专家提醒：年龄超过40岁并有体重超重或肥胖，尤其腹型肥胖者，有糖尿病家族史，有高血压、高脂血症、脂肪肝等糖尿病高危因素者，一旦餐前出现心悸、出汗、面色苍白、颤抖等表现，进食能缓解，应警惕低血糖的发生，医院检查，尽早明确诊断。
对于确诊的糖尿病患者，要学会使用快速血糖仪，定期监测血糖（必要时夜间也要监测血糖）；定期就诊，根据血糖情况及时调整治疗方案，做到“精细降糖，安全达标”。肝肾功能不全的患者更应重视血糖监测。
糖尿病患者饮食要规律，养成定时定量进餐的习惯，可在两餐之间少量加餐，不能饥一顿饱一顿。当不得已延迟进餐时，要预先适量进食。
糖尿病的药物治疗有口服降血糖药或注射胰岛素两种方法，其结果都易使血糖降低。但如果运用不当，使血糖下降过多的话，就会引起低血糖的发生。为避免低血糖发生，应用降糖药应严格掌握降糖药物的适应症。新诊断的患者应先学会控制饮食、参加运动，提高身体对胰岛素的敏感性。使用降糖药物应从小剂量开始，逐步增加剂量；避免同时使用两种降糖药；用药应个体化，根据情况适时进行调整。
案例2：过年过出“心”病来
年后，医院打探，发现门诊部老年患者扎堆，住院人数激增。仅初七一天，某医院心内科就做了14台老人心梗手术。
“平时子女常忙工作，很少能回家，终于挨到过年，能一起聚聚了。”躺在心内科监护病房里的、82岁的王老太太说。从初六开始，王老太太的子女陆续重返工作岗位，老伴去世得早，家里只剩她一个人。昨天晚上，王老太太就感觉背部有些疼，胸闷气短。“用手机拨出儿子的电话，虽然意识清醒，但说不出话来。”该院心内科一科主任医师方毅民说，老人突发心梗，就医时已经昏迷，当时情况非常危急，随时可能危及生命。
该科室住院记录显示，除夕那天，心内科两个科室病房只剩下60多名患者。“现在仅心内一科的病房就有名患者，其中一大半都是老年人，而且初六之后，老年心梗患者突然增加了很多。”方毅民说，整个心内科现在的住院患者有多人，是节前的3倍多，其中超过七成是六旬以上的老人。
心血管疾病是春节期间主要的“节日病”之一。过节期间食物丰盛，不控制大鱼大肉的摄入量，过度饮酒，同时过度的兴奋和激动会刺激体内交感神经兴奋性增高，容易诱发心律失常、心绞痛及心肌梗死。不少心血管疾病患者，节日期间本应在医生的指导下按时服药，以保持病情的稳定性，但是受过年不吃药、过年不就医陋习的影响，且放松对自己的健康管理，导致病情波动复发，甚至非常严重。
专家建议：节后应保持低盐低脂的清淡饮食，遵医嘱服药，一旦出现胸痛气促等不适症状不可拖延，应立即就诊。冠心病的患者随身备好硝酸甘油或速效救心丸这类药物。若存在持续不缓解的胸痛需及时就医，以免错过冠心病的最佳治疗时机。建议有高血压、冠心病等疾病的心梗高危人群在节后进行心脏专科体检，对心脏做个全面的“检修”。
案例3：警惕节日杀手脑卒中
街坊史大爷就是前年春节期间突发脑卒中，目前还行动不便。那年史大爷在外地工作的两个儿子都回来过年了，家里亲戚也多，天天都有拜年的客人来。史大爷为人热情好客，谁来了他都让家人准备上好酒好菜，大吃大喝一顿。从腊月二十九孩子们一到家可以说是顿顿大鱼大肉、美酒佳肴，席间欢声笑语不断，史大爷感觉人一高兴食欲也随之大增，更愿意多喝几盅，所以顿顿是酒足饭饱。这样连续五六天，到了初五早上，史大爷一觉醒来，竟然出现了口眼歪斜、言语不利、半边身体无法活动等症状，这可急坏了全家人，医院，经诊断是缺血性脑卒中，也就是平时常说的脑梗塞。
春节期间，食物丰富，迎来送往应酬比较多，容易造成暴饮暴食，高脂肪、高热量食物摄入过量，导致血液中的脂质增高，血液黏稠度增加，血流缓慢，易形成血栓引发脑梗塞。另外，大量吸烟饮酒也是导致史大爷出现脑卒中的原因之一，他患动脉粥样硬化多年，烟酒中的大量有害物质进入血液后，会导致血管痉挛，促使血管内的粥样硬化斑块破裂形成血栓，发生脑梗塞。因此，专家提醒，春节期间心脑血管病患者切忌贪吃暴食，更不能为了应酬而烟酒不离口。
笔者从一位医生朋友那里听到过这样一个病例：患者是一位79岁的女性，患冠心病多年。春节期间，她远在美国的女儿回国探亲，老人见到女儿后，心情格外激动，母女二人通宵说笑不止，互相诉说各自生活中的各种情况和见闻。没想到第二天老人便出现了头晕、语言不流利、右侧肢体不灵活等症状，医院，经检查被确诊为脑梗塞。
春节时，亲友团聚，娱乐无度，休息不足，都会导致过度兴奋，情绪激动。情绪激动会导致人体心率加快，血压升高，诱发血管内的粥样硬化斑块破裂，形成血栓，血栓堵塞了脑血管，就会导致脑梗塞发生。因此，专家提醒，节日期间，心脑血管病患者要学会自我控制，消除过分的喜悦和兴奋，带有刺激性的活动应尽量少参加，要保持心情心态的平稳。
除此之外，劳累过度也容易诱发脑卒中。同事小陈的父亲去年春节就因为劳累发生了脑卒中，幸好治疗及时，没有留下严重的后遗症。去年春节前，不仅小陈全家要回老家和父母一起过年，他的姐姐一家也要回来过年。得到消息以后，小陈父母兴奋之余，就是辛苦地准备着儿女们回来以后要吃的、要住的、要用的，从腊月中旬一直忙到了年三十。孩子回来了老人高兴，白天走亲访友拜年，晚上聊天打牌，导致老人身体过度疲劳，某天突然晕倒在地，送医院诊治，被告知患了脑梗塞。
春节期间，家里人多热闹，老人往往都睡眠不足，休息不好，人体在疲劳应激状态下体内激素释放水平改变，会刺激血管收缩而诱发脑卒中的发生。因此建议中老年人节日里不要做任何超越自己体力和精力所能负担的事情，避免过度劳累，待客、打牌、串门拜年等，切不可时间太长，更不能通宵达旦，过年也要像平时那样有规律地生活起居。另外，用力过猛、体位突然变化也是脑卒中的诱发因素，应该引起重视。
专家提醒：脑卒中的救治可以说是与时间赛跑，患者在发生卒中的瞬间，亲朋若能及时、正确地进行院外急救，就有可能为患者赢来治愈的希望，就能减轻患者的后遗症状。如果春节期间有人突发脑卒中，身边的亲朋首先要沉着冷静，立即拨打急救电话叫救护车，并简单叙述病情，让急救医生做好抢救的物质和心理准备；与此同时，将患者放平，让患者呈仰卧位，不要枕枕头，并且让患者的头偏向一侧，避免在呕吐的时候发生呛咳，误吸到肺部造成患者窒息；将患者的上衣领的扣子解开，及时清除患者口腔中的异物，如假牙，呕吐物等，让患者保持呼吸顺畅；不要给患者服用药物，因为脑卒中可分为出血性和缺血性两种，在没有确诊以前，绝对不能随意用药，一旦用反了必会加重病情；患者需要运送时，切忌将患者扶直坐起，不要抱、拽、背、扛患者，还有一点值得注意，患者转运的过程中，家属最好尊重急救医师的建议，切忌选择自驾车或出租车转运，据有关调查数据显示，大部分被延误治疗的患者没有采用急救车的方式转运；最后，尽量准备好充足的现金或支票，医院后因资金不到位而延误治疗。
案例4：“空巢”老人们的节后综合症
对于“空巢”老人来说，每一个节日长假之后都是其最脆弱的时候，特别是在像春节这样的重大传统节日之后，更是他们心理问题高发的时刻。因为节日期间亲朋好友、子女都在身边，老人的心理一直处于兴奋状态，原来的生物钟也被打乱了。节日过后，宽松、愉快的气氛陡然消失，前后反差巨大，老人心理上就会产生严重的失落感，这种孤独、抑郁感往往会影响到老人的健康，导致心理问题的出现。
春节期间，在外地的子女全部回家团聚，这让69岁的张女士备感欣慰。随着假期结束，子女们陆续离开，张女士患上“心病”，连续几天寝食难安。“已经快两天没吃东西了，我回来了，她才开始吃东西。”张女士的女儿李丽说，她2月18号突然接到父亲的电话，说她和哥哥离开家后，她母亲一直心情郁闷，现在开始不吃东西了。一开始，李丽和哥哥以为劝劝就好了，结果快两天过去了，母亲还是没胃口吃东西。不得已，李丽只好请假赶回老家，母亲才喜笑颜开，开始吃东西。
“孩子们一离开家，原本热热闹闹的家忽然变得冷冷清清，心里一时间难以接受，想想就想哭，还总是控制不住。”张女士说，因为心里难受，一直没胃口吃东西，晚上也睡不好。
浙江省杭州市疾控中心心理学博士汪永光介绍，张女士患的是“空巢综合症”，这在传统喜庆的春节后，空巢家庭（无子女共处），只剩下老年人独自生活的家庭最容易出现。老年空巢综合征是老年人在子女成家立业独立生活后单独居住，由于适应不良出现的一种综合症，在中国精神病学中属于“适应障碍”的一种，是老年人的一种心理危机。根据有关调查显示：在空巢老人中存在心理问题的比例达到60%，而达到疾病程度，需要医学 脑疲劳多吃坚果——老年人最好每隔1小时起来走动一下，能放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃些核桃仁、开心果一类的坚果，它们含有丰富的维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
眼疲劳多吃枸杞——《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”每天食用适量的枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。如果是干嚼枸杞，吃的数量不要过多，否则容易滋补过度。
心疲劳多吃红豆——节日期间各种事情“扎堆”，很容易让人有心力交瘁之感。建议老年人身心俱疲时吃些红豆，既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有降血脂、降血压、改善心脏功能等功效。
声疲劳多吃梨——冬春季雾霾频频，很多人声音变得嘶哑难听，尤其是老年人抵抗力较差，嗓子里总是痒痛，或者有咽喉异物感，建议每天吃一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎嗝、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。
胃疲劳多吃小米——丰富的节日饭菜、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃。
腿疲劳多吃香蕉——如果腿又酸又胀，可以吃些香蕉。一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。
运动篇
如果节日期间老年人感觉很累，可能是生理性疲劳也可能是病理性疲劳。所谓生理性疲劳是指由于饮食偏少，导致营养缺乏（贫血或者缺少微量元素）而引起的，另外就是由于过度的肥胖或者睡眠太少引起的。病理性疲劳是指内脏疾病，肝、胃、心等发生病变而引起的劳累感；内分泌失调也可引起劳累感。如果老年人总是感觉特别累，医院做一个检查。当身体出现疲劳的感觉后，应该适当参加一些锻炼，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上，或者是放弃电梯，经常走楼梯也会得到锻炼。否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。
按摩篇
节日期间，老年人活动量加剧，会感觉到疲劳困乏，简单的穴位按摩可以有效地缓解疲劳，可以让身边的晚辈帮忙按摩：
腰酸背痛，按摩腰眼穴——腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3寸的凹陷处。可选择揉腰法：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。亦可叩击腰骶部：双手握空拳，交替叩击腰骶部。
颈椎病，按摩大杼穴——预防颈椎病可以按摩大杼穴。大杼穴位置：将手搭在脖子上，会摸到颈部下方明显隆起的骨头尖，这就是第七颈椎的标志，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。
视疲劳，按摩承泣穴——过度用眼导致的视疲劳可通过按摩承泣穴来缓解。承泣穴位于瞳孔直下方，眼球与眶下缘之间。按压睛明、瞳子髎等穴位对眼睛也大有裨益。
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