每天多喝水多运动到底健不健康看看营养师

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《黄帝内经》中早就指出：

“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”

从这个记载中，可以看到中国古代就已认为毒药是攻邪的；

而无毒的食物谷、果、畜、菜等，能补精益气，在脾胃不足之证，更是这样。

前人用食补的例子很多：

在《食疗本草》、《百病食疗》等书中，记载了许多具有补益作用的食物。

如赵学敏在《本草拾遗》中讲的：“米油滋阴，功胜于熟地”，米油者，即是平日煮饭中的米汤。

食补的好处

脾胃虚弱之证可出现纳少腹胀、二便不调、面目浮肿、少气微言、肢体瘦弱、抗病力差，甚则百病由生。

其轻则食补即可，重则治以方药。

唐代医家孙思邈说：“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血”

“而药性刚烈，犹若御兵”“药势有所偏助，令人脏腑不平，易受外患”。

一日三餐的正常饮食可资助胃气的增长，气血津液的生化，从而维持人体生理健康之需求。

在人们的认知中，不管是在什么疾病面前，都需要多喝水、多运动，这样才是维持身体健康的唯一法则。可有的人却说，并非所有人都适合这种方式，这是正确的说法吗？

每天多喝水、多运动到底健不健康？

在喝水的作用上，人们都认为水是生命之源，是机体运作重要的物质。每天喝充足的水，可促进机体新陈代谢，对特殊人群，如便秘、结石、痛风、健身教练来说，还可以比普通人多喝水来满足机体需求。

可水真的是越多越好吗？并不是，对于普通人来说，在机体没有额外消耗情况下，就不用多喝水，只要满足正常的需求也就是每天喝1.5L~1.7L的水即可。

而且，在喝水时需要大家注意饮水方式，不要大口大口喝水，这种“牛饮”不利于机体吸收水分，反而会给肾脏增加负担，甚至是因为你的短时间内饮水过多，血液被稀释，造成水肿、低钾血症、尿液增多等情况。

所以，每次饮水量以不超过ml为宜，最好每次喝ml水，全天多次饮用对机体吸收水分有利。

还有对于特殊疾病人群，如肾脏病患者、心力衰竭患者，在饮水量上要听从医嘱，切勿喝太多，避免给身体带来负担，对病情不利。

在多运动上，往往会针对肥胖、慢性病人群，但运动也并非是多多益善最好。在最新版《中国居民膳食指南》中建议，每天成年人做中等强度走路要达到步，而人们现实生活中所追求的一万步。

对于年轻人可能身体负担不会那么重，但对于老年人经常这样做，走路时间太长，会在一定程度上增加膝盖的磨损程度，对预防关节炎、保护膝盖不利。

所以，在运动上大多数人可以遵循每周3到5次运动，每次至少30分钟，但在身体不适的情况下，以及年龄上大家还需量力而行。

另外，在选择运动方式上，建议大家以有氧运动为主，有氧运动可以提高心肺功能，增加每日的消耗量。同时以力量训练为辅，力量训练消耗糖原要高于脂肪，作为有氧运动后的力量补充，可达到更好的减肥锻炼目的。

在运动前后都做些肢体的伸展运动，可帮助肌肉快速恢复，避免运动后以及运动过程中的不适。

因此，不管是运动还是喝水，大家适可而止即可，不在于多多益善。

自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。

很多人不太清楚吃东西有什么讲究，可以参考百病食疗这本书。

书中对各种食物有详细的记载，也明确了经常吃哪些食物会诱发疾病。

《百病食疗》中选择的食疗方案是通过食物属性的相互治疗，巧妙搭配食物、蔬菜、水果和肉类，达到治病、防病、养生的效果。

菜单已完成。有多种疾病的相对食疗方法。所有这些都经过了详细的分析，可以清楚地理解。

《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》都是由中医前辈们整理的，他们花了几十年的时间整理了民间流传下来的大部分实用药方。

长辈们说，我自己的力量有限，推广药方可以帮助每个人。

我这辈子都值得。我建议你在家里留一个以备不时之需。

现在年轻人经常熬夜加班，用我们食疗的方式，该如何调理呢？

只要熬夜加班脸上就会起痘痘，俗话说男人肝好就强壮，女人肝好就漂亮。

用西洋参、石斛、陈皮、玉竹、麦冬加水煮30分钟，每周喝两三次，会让人心平气不燥，睡的香。

因为肝有多干净，脸就会有多漂亮，经常熬夜加班再也不会怕。

秋冬季节嗓子干痛，干咳少痰怎么办？

用我们食疗止咳的方法就是买点秋梨，洗干净切块备用，再买一些金银花、罗汉果、山楂、生甘草、陈皮一同放入瓦罐里煲汤。

小火焖煮一小时，也可以加入几块冰糖，坚持服用，润肺止咳、消食化痰真的太管用。

对于长期阴虚燥咳的人都有不错的效果，而且老少皆宜。

中国食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。中国的食疗文化在科技高度发达的时代依然辉煌，它仍然是现代人的必修课。

要建立科学合理的生活方式，还是要有一定的饮食文化。

制作这本《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》的方法是使用简单的食物，如炖、煮、蒸等。从未烹饪过米饭的人也可以轻松制作。

这套书有三本，《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》，可以成套购买。

老年人处方和中医健康与治疗可以解决日常生活中的小病小痛。

饮食可以使身体更健康、更长寿。

养生，健康取决于！只有保持健康，我们才能实现长寿的目标！

这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。

如果它与中医药和中医药相结合，您将不会寻求治疗。

这套食疗文化是老一辈中医通过几十年的科学实验整理出的成功案例的良方。

它非常实用，值得让每个家庭都做好准备！

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