便秘吃什么东西好早晨调理便秘最合适

气血不足如何调理

便秘会增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。此外，便秘还会

　　便秘会增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。此外，便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致营养不良。要健康，要美丽，就要告别便秘。通过饮食来改善便秘的请效果比较不错的，那么到底便秘吃什么好呢?　

　　便秘虽然时间尴尬的事情，但是它确实生活里面常见的问题，据了解，很多人都有过便秘的经历特别在老人、孕妇等人中间更是常见，解决便秘的方法食疗是个不错的注意，那么哪些食物对便秘有效果呢?俗话说“药食同源”，既是指在我们日常生活中，有很多蔬菜水果都具有药用功效，用这些果蔬烹饪美食，就可将其称之为“药膳”。这些药膳对于有便秘困扰的都市白领非常有好处，因果蔬中含有丰富的营养物质和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速血液循环，以达到润肠通便，改善便秘的功效。　便秘是现在困扰很多朋友的问题，便秘虽然不是很特别大的疾病，但是如果总是便秘的话，不仅会影响女性的皮肤，对于女性内分泌等也是有不好的影响的，因此出现了便秘的情况，要及时的调理，那么便秘吃什么好呢?通过饮食来改善便秘的情况是目前比较有效的并且最受欢迎的一种方法，下面我们就来看看便秘吃什么好。

　　1、葡萄干吃过量可加重便秘

　　中医认为，葡萄含多种氨基酸、维生素、铁、钙等人体必需成分，有补气血、益肝肾、强筋骨、安神、生津液、利小便等功效，适量食用能调治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、关节痹痛、神经衰弱及贫血等症。

　　实验表明，从葡萄籽中提取的葡萄籽油，可以起到润肠通便功效。但是葡萄干中含籽比较少，而且有些人食用葡萄干过量“易生内热”，反而会加重便秘。

　　2、熟香蕉

　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

　　3、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

　　4、柚子、葡萄柚

　　午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　5、地瓜(红薯)

　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　6、糙米

　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

　　7、苹果

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

8、油菜止泻养胃，便秘者可多吃

　　油菜营养丰富，其药效有润肠、通便、排毒的功效。因此女人便秘可以多吃油菜。

9、黑木耳清火排毒，多吃通便

　　黑木耳性质平和，女人常吃可补血补气，润肠养颜。因此，对于便秘的女士以及年老人群，黑木耳是便秘食疗中一个不错的选择。

10、菠菜有助通便

　　经常便秘的女性朋友要多吃菠菜，菠菜含有丰富的铁和钙质，在为女人补血的同时，也为女人打通肠道。便秘食疗应吃菠菜，常吃菠菜有利排便。

11、花生性质甘润，有滑肠功效

　　花生性质甘润，营养丰富，有滑肠功效。女人便秘食疗应多吃花生，最好吃煮花生，不要吃油炸花生，对于治疗便秘有帮助。

12、黄瓜解毒排毒，治疗大便干燥

　　黄瓜性质寒凉，在中医里经常用黄瓜做成的膳食进行排毒。因此有大便干燥的女性可以多吃黄瓜治疗便秘。但黄瓜属阴，女人不易多吃。

13、丝瓜通便，滑肠，有泻肚作用

　　女人适当食用丝瓜，可以滑肠通便，是便秘食疗的一个好方法。但丝瓜吃多易拉肚，女人及肠胃功能较弱者不易多吃丝瓜。

14、绿豆芽利于排便

　　绿豆芽口感清脆，凉拌清炒两相宜，且有清洁肠胃垃圾功效，有助排便。但绿豆芽不宜多吃，否则会消化不良伤胃，肠胃不好的人不宜吃绿豆芽治疗便秘。

15、燕麦片养胃纸屑，多吃通便

　　燕麦片属于粗粮，含有丰富的粗膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。便秘食疗应吃燕麦片，燕麦片对于治疗女人便秘很有帮助。

16、芝麻延年益寿，能够预防便秘

　　芝麻在民间有很高的赞誉，因其有通便之功效，女人便秘食疗应多吃芝麻，芝麻还能帮助年老体弱人群预防便秘。

17、生吃白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热.通利肠胃的功能.凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

18、豆芽

　　主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

19、南瓜养胃润肠，有通便功效

　　南瓜性温味甘，有补胃养胃功效。女人多吃南瓜，特别是熬成南瓜粥，可以治疗便秘。

20、西葫芦

　　又称美洲南瓜.西洋南瓜.也称其搅瓜.每克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾.镁的比例较高.其品质比笋瓜要好.还含有较多的纤维素.半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有时我母亲生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

21、萝卜

　　又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

22、花生

　　性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌。

23、甘薯叶

　　甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便。

24、芝麻

　　多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。

　　健康提示：解决便秘不可心急，只要长期坚持食疗很运动，解决便秘不是什么不可嫩完成的任务。

上述这些果蔬可用于女人便秘食疗，女性朋友如果出现排便不畅，长期便秘时不妨试吃上述食物。猕猴桃、西瓜、香蕉、橙子、柚子、大枣、桑椹等富含膳食纤维多的水果，治疗便秘效果好。尤其是猕猴桃，它含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了能快速清除体内堆积的有害代谢物，预防、治疗便秘外，还有很好的预防结肠癌和动脉硬化的作用。

　　水果预防、治疗便秘效果虽好，但不同体质者还应仔细挑选，如糖尿病患者治便秘，要避免吃含糖量较高的水果，如香蕉、甜瓜、荔枝、龙眼等。同时如吃水果克应减去主食25克，以减少糖分的摄入。手脚怕冷的人，要少吃梨、柿子、菠萝等反而加重便秘的水果，应多吃香蕉、橙子等水果。经常口干、手足心热、心烦的阴虚体质的人，少吃橘子，多吃梨、橙子、柚子，会缓解便秘。年迈体弱的人，要少吃西瓜，因为西瓜肉质寒凉，多吃会发生腹痛或腹泻;心脏病和水肿严重的人，还会增加心脏的负担。而香蕉性寒、含钠盐较多，患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多吃。

　　另外，并非所有水果皆利于治疗便秘，比如乌梅、山楂等水果，因有较多鞣酸，具有收敛作用，多食反而加重便秘症状。但也需注意在日常生活中不可挑食，营养要均衡;且在保证饮水充足;保证足够的运动量和充足睡眠。如果情况比较严重，医院听从医生指导，根据个人病情进行治疗。祝大家身体健康!

　　调理便秘是件很难的事情，至少在很多女性眼里是这样的。其实怎样调理便秘这不是件非常不好搞定的事情。只要你能做好早起的一些事情，其实便秘它对付起来还是很容易的。

　　1、刺激穴位加速液体循环

　　想要改善便秘，按摩穴位刺激全身的液体循环是一个很方便的方法，用手指指腹按在三阴交和中脘这两个穴位上，并且先用吹风机用暖风吹3分钟，能获得类似针灸的治疗效果，还能促进新陈代谢呢!

　　2、每天做3种不同的减肥运动

　　另一个提高自身解毒力，快速升温的方法就是做运动，因为人体在产热的时候，其中有30%都是来自肌肉，也就是说，动一动暖全身。但值得注意的是，运动必须适度，过度的运动反而会招来压力，这样不但不能改善体内的排毒状态。所以每天只需花一点时间，尽量做3种不同的运动来配合，每种运动每天花的时间也无需太长，户外有氧运动在10-20分钟，爬楼梯、减肥操等5-10分钟即可。

　　3、毛巾减肥操促代谢

　　早上如果有时间最好是冲个澡，其实淋浴在早上进行十分合适。可一般早上我们都赶着上班上学，没有多少时间，那么就用毛巾来刺激全身吧。将毛巾卷起来，在大腿下侧和后腰来回搓，能刺激血液循环，加速新陈代谢。

　　4、泡一壶排毒减肥茶随身携带

　　什么减肥茶既能瘦身也能改善排毒与便秘，同时又能消除全身水肿呢?答案就是薏仁茶，出门前先泡上，然后倒入保温的小水壶里，随身带着，工作与学习之余当水喝，一定能让你一天都清爽纤瘦!

　　5、早上起来称体重

　　从排毒的观点来看，其实脂肪也是一种毒素，因为脂肪积聚的地方血流十分不畅顺，于是用手抚摸肥胖的部位，会感觉凉凉的，这就是脂肪引起低体温，导致便秘的原因之一。所以，为了不让脂肪剧增，每天早上起来都称一下体重吧!

　　6、让肠胃好好休息

　　早上是排毒的最佳时机，并且醒来后，内脏机能才恢复运作，不宜吃一些难以消化的食物，也不要吃得太饱，饮食保持8分饱就差不多了。另外，如果前一天晚上吃饭的时间较晚，特别是超过晚上9点，第二天也许会觉得腹部胀胀的，此时可以减少早餐的分量，以缓解肠胃的负担，可以喝一杯蔬果汁以补充酵素，也可以泡一杯温热的生姜红茶，但记住早上不宜喝些太凉的饮品哦!

　　健康提示：如何调理便秘，只要注重好自身的习惯，那么跟便秘说再见的日子将不会远了。

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