一大学生39天减重近20斤,发生猝死

最近有一新闻报道，一大学生减重后“猝死”：39天减重近20斤，在减重过程中，该学生已经出现头晕、呕吐等症状，并被诊断为急性胃炎和低钾血症，最终突然死亡。

希望悲剧不要再发生，任何事情都讲循序渐进，减肥也不例外。欲速则不达，每天减重接近1公斤，已经严重违背减重的规律。

一般减重每月下降3-5斤是合理的，该学生应该是过度节食，最后导致相关并发症，悲剧发生。

本人有减肥的经历，其实，减肥很简单，理念很重要，减肥不是最终目的，减肥的目的是在减肥过程中养成良好的饮食生活习惯，体重下降只是水到渠成的事情。

众所周知，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

那如何科学减肥？六个字：管住嘴，迈开腿。

减肥方法五花八门，常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④药物减肥；⑤手术减肥等等。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，本人不建议使用。

根据医学原理：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

打个简单的比方，身体里多余的脂肪相当于家里的存款，每天吃的食物所含的热量相当家里每天赚的钱，每天消耗的热量相当于每天家庭的开销。

要想脂肪减下来，就是家里存款要减少，就必须赚的钱少于花销，即每天摄入的热量小于消耗热量，这样存款减少，体重才能下降。

无能用什么减肥方式均逃不出上述原理：热量负平衡，即摄取热量必须少于消耗热量。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一蹴而就的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥诀窍，对你的减肥是很有帮助的。

根据本人的减肥经历，现总结如下：

1．找一个合适的亲属监督，专业的医生正确指导你，也非常重要。

2．控制热量同时饮食。

3．制定减肥目标(理想或标准的体重)。同时每天上秤检测体重，了解自己体重下降的数字和完成情况，并自我激励。

4.多喝水。每天要喝ML以上白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料，另外脂肪代谢也是需要大量水分的，大量饮水可以增加小便量，清除脂肪代谢产物，改善机体内环境。

5．要有恒心与毅力。在适度控制饮食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

6．控制热量与脂肪摄入，饮食要清淡，晚餐要少吃，夜宵绝对不能吃。要始终小心食物的热量，在膳食中应避免肥肉及油炸食物，多增加低热量的膳食纤维；少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。。

7．改变吃饭方式，要减慢吃饭速度，这样可以增加饱腹感。如果晚饭后能活动1个小时效果会更好。

总之，减肥要科学、安全。盲目的节食和增加运动量会导致胃部疾病及膝盖损伤；耐心和恒心也很重要，坚持就能成功！